[...] godziny posiłków i tylko 3, bo twarogu juz mi się nie chce jeśc Trening ok, w przysiadzie siła poszła na + bo z tym samym cieżarem co zwykle robiłem wiecej powtórzeń, za to klata cos dzisiaj cięko, zmeczenie moze po przysiadach Prawie tydzien przerwy w diecie i treningach, i niestety brzuch na dole lekko podlało, ale na górze jak by mieśnie się [...]
[...] dziś się zmusiłem i zrobiłem plecy, ale już bez martwego bo dłonie tak napjerdalają od noszenia rusztowania ze nie dalo by rady. Ogólnie ten tydzień trochę z dupy, w środe klata elegancko poszła, w czwartek za******* i brak treningu, dziś lajtowy trening z czwartku, jutro miały byc łapy ale będą barki, no i jutro wesele, wrócę w nd to zrobię [...]
Hej, Tak się zastanawiam. Jaki masz rozstaw nóg przy robieniu siadu z zaleceniami Antosa? Tzn. z wypiętą klatą, ściśniętymi łopatkami, łukiem w kręgosłupie, kolanami i stopami ustawionymi na zewnątrz, biodrem w tył itd. Ciekawi mnie, czy sam dobrałeś taki, przy którym najmniej się zawija ogon/powstaje wink (taki jestem mądry po reakcji Autopsy na [...]
nie przesadzasz z tym treningiem? 3 razy w tyg. klata? po co tyle?zrób raz a porządnie i do klaty dorzuć ćwiczenie na mięśnie współpracujące z klatą. a co do odrzywiania to powinieneś ułożyć sobie diete,wskocz w dział diety i popytaj. acha a krete bierzesz rano na czczo?
Dzisiaj nietreningowo... Klata strasznie boli po wczoraj, to pewnie te krótkie przerwy /-)_ Napisałem do wszystkich federacji w Polsce prośbę o kryteria oceniania męskiej sylwetki. Jak na razie odpowiedź otrzymałem tylko z ifbb. "..... Umięśnienie i forma startowa. Sędzia powinien najpierw ocenić ogólny wygląd zawodników obejmujący całą sylwetkę. [...]
hej chłopaki nie ma lipy, wyje**ne są z nas byki, klata puchnie, szyjka znika, hantle zrobią z nas dziś byka. rym mi wyszedł za***i***, więc z widowni będą gwizdy. ktoś tu czasem pomarudzi, lecz się pewnie w nocy brudzi. chcesz mieć trening wyje***, wpadnij tutaj, damy rady... cdn.
Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]
klata+tric+brzuch plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Klata + Biceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie Plecy + Triceps Wybierz sobie jeden z tych planów i jazda na siłke Lepiej ćwicz 3 dni pod rząd niż wcale Dobrze się odżywiaj i dużo śpij a efekty przyjdą z czasem
[...] juz przy martwym sie troche napracują) a 4gl. na sesji z barkami, łydki ewentualnie po klacie. Na dodatek po plecach dalbym bica i przedramiona , po klacie trica czyli: klata+tric+łydki plecy+bic+przeedr+2głowe 4gł+barki ale tak czy siak to nei sa plany na 3 dni z rzedu dlatego jezeli juz tak musisz cwiczyc i nei ma szans trenowac w pon-czw [...]
jak dla mnie lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest [...]
Cze, heheh zupełnie zapomniałem o tym forum. U mnie już ponad 3 miesiąć od kąd rozpoczełem kuracje. Hmm tak naprawde mam mieszane uczucia co do tego leczenia. Gdy rozpoczynałem kuracje na IZO, to moja derma powiedziała że będzie to trwalo ok. 3 miesięcy. Ten okres minoł - kuracja trwa nadal, a ja nie mieć kasy, jeszcze wyskoczyła mi z badaniami na [...]
Wiesz co?? :P perwszo się porozciągaj, jakiś miesiąc po kuracji pompki porób 2 tygodnie i razem z pompkami cały czas podciągaj się za drążku klatą do drążka i podciąganie za kark. 1,5 miesiąca po kuracji wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko i na skośnej. A na drążku cały czas się podciągaj bo drążek rozbudowuje plecy i powoduje rozrost kości [...]
pepsko nie pij z cola niepowazny jestes sok jakis kup puszka tuny i tak z 400ml wody z sokiem rozuszczalnym np a co to znow pon klata biceps chlopaki Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-04 19:09:16
Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]
No było "troszke" dużo tego nabiału%-), teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt. Trening BRZUCH ABS LV 9 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie) 12x40kg 10x45kg [...]
****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]
sorrki juz sie poprawiam, wiek20lat, staz ok 5 lat, kilka cyklów za mna, waze 72kg(trudno z masa), szczyty formy to: bicek łamany 65kgx5powtorzeń, klata rozpietki jenda ok 32kgx5, francuz ok65kgx5, plecy wiosłowanie w opadzie ok95kgx5, barki wyciskanie zza karku 85kgx5, niewiem czym mogłbym sie jeszcze pochwalić/przedstawić...chyba tyle, co jadłem [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
